Rumination :
0/12

Beaucoup de temps passé à l'inquiétude et à la réflexion négative

Un temps non négligeable passé à l'inquiétude et à la réflexion négative

Moindre temps passé à l'inquiétude et à la réflexion négative

Vigilance :
0/12

Forte tendance à trop faire attention à tout ce qui vous entoure

Tendance à trop faire attention à ce qui vous entoure

Attention raisonnable à ce qui vous entoure

Sensitivité :
0/12

Grande sensibilité à vos sensations corporelles

Une certaine sensibilité à vos sensations corporelles

Pas de sensibilité exacerbée à vos sensations corporelles

Perfectionnisme :
0/12

Importante charge mentale liée à votre volonté de bien faire

Une charge mentale liée à votre volonté de bien faire

Peu de charge mentale liée à une volonté de perfection

Axe 1

RUMINATION

La Fusion avec les pensées

Votre score : 0/12

  • Ressenti : Vous avez l'impression que votre cerveau ne possède pas de bouton "Pause". Il commente, analyse et critique le moindre de vos faits et gestes. Vous avez tendance à refaire le film de vos conversations passées ou à anticiper négativement l'avenir, ce qui vous coupe régulièrement de l'instant présent. Ces pensées ("Je vais me ridiculiser", "Je suis nul") ne sont pas perçues comme des hypothèses, mais comme des vérités indiscutables qui ont le pouvoir de dicter votre humeur au quotidien.
  • Ressenti : Il vous arrive régulièrement de peiner à trouver le bouton "Pause" de votre cerveau, surtout lors de périodes de stress. Vous avez tendance à refaire le film de vos conversations passées ou à anticiper négativement l'avenir, ce qui vous coupe par moments de l'instant présent. Lorsqu'une pensée critique surgit ("Je ne suis pas à la hauteur"), il vous est difficile de prendre du recul : vous la ressentez comme une réalité désagréable qui vient assombrir votre humeur.
  • Ressenti : Il semble que vous ayez une relation plutôt saine avec vos pensées. Bien qu'il vous arrive, comme tout le monde, de vous inquiéter ou de repenser à une situation passée, vous ne vous laissez pas trop envahir. Vous savez faire la distinction entre une pensée passagère ("Et si ça se passait mal ?") et la réalité. Votre "bouton Pause" fonctionne : vous parvenez généralement à revenir à l'instant présent et à passer à autre chose sans rester bloqué dans votre tête.
  • D'où vient la Rumination (L'Instinct) : Le cerveau humain est une formidable machine à résoudre des problèmes. Pour vous protéger, il essaie constamment d'anticiper les risques ou d'analyser ce qui a pu mal se passer.
  • Le Piège (Pourquoi ça nourrit l'anxiété) : Lorsque l'on considère chaque pensée inquiétante comme une information fiable, on finit par obéir à son anxiété. On perd le contact avec le moment présent parce qu'on est "happé" par ce narratif interne.
  • Ce qui marche : Quand la rumination est un problème, la solution passe par ce qu'on appelle la Défusion Cognitive. Plutôt que d'essayer de faire taire ces pensées (ce qui est souvent impossible), on apprend à changer notre relation avec elles. On apprend à réagir différemment à la pensée.
  • Prochaine étape : Demain, vous recevrez par email une méthode pour apprendre à traverser les pensées anxieuses sans se laisser happer.
Axe 2

VIGILANCE

Le Focus sur le danger

Votre score : 0/12

  • Ressenti : Vous avez du mal à profiter pleinement d'un moment agréable sans qu'un détail négatif ou un souci ne vienne capter votre attention. C'est un peu comme porter des lunettes qui ne laisseraient passer que les mauvaises nouvelles. Vous pouvez être dans un cadre normal, mais votre esprit va se focaliser (zoomer) sur la seule chose qui cloche : une remarque, une tâche non finie, ou une incertitude. Il devient très difficile de prendre du recul ou de ressentir de l'apaisement.
  • Ressenti : Vous avez parfois du mal à savourer l'instant présent car votre attention se laisse facilement distraire par des détails négatifs. Même si tout va bien globalement, votre esprit a tendance à se focaliser sur une contrariété, une tâche non finie ou une remarque déplacée. Ce "zoom" sur le problème vous empêche de ressentir les éléments sécurisants qui sont pourtant juste à côté.
  • Ressenti : Votre attention semble équilibrée. Si vous êtes capable de repérer un problème ou un risque lorsqu'il survient, vous ne restez pas excessivement focalisé dessus. Vous parvenez à profiter des moments agréables et à voir "l'ensemble du tableau" sans que votre esprit ne soit constamment aimanté par le négatif. Vous savez baisser la garde pour vous détendre et savourer l'instant lorsque l'environnement est sûr.
  • D'où vient la Vigilance (L'Instinct) : C'est un mécanisme de sentinelle. Dans un environnement hostile, celui qui garde les yeux rivés sur la menace survit. L'attention se verrouille sur le problème pour ne pas le perdre de vue.
  • Le Piège (Pourquoi ça nourrit l'anxiété) : En ne scannant votre environnement que pour y trouver des menaces, on confirme sans cesse à son cerveau que le monde est dangereux. On se prive des signaux de sécurité et de plaisir nécessaires pour vous apaiser.
  • Ce qui marche : La clé pour sortir de l'hypervigilance réside dans l'Entraînement de l'Attention. C'est comme muscler son esprit pour qu'il redevienne souple et capable de déplacer son projecteur volontairement. On apprend à sortir du mode "zoom sur le problème" pour élargir son champ de vision, ce qui envoie mécaniquement un signal d'apaisement au système nerveux.
  • Prochaine étape : Surveillez votre boîte mail dans 2 jours : nous verrons comment rééduquer son attention pour qu'elle cesse de scanner le danger par défaut.
Axe 3

SENSITIVITÉ

La Réactivité corporelle

Votre score : 0/12

  • Ressenti : Vous ne faites plus confiance à votre corps et le scannez en permanence à la recherche du moindre signe suspect. Toute sensation physique intense (cœur qui bat, vertige, essoufflement) est immédiatement interprétée comme le signe avant-coureur d'une catastrophe (malaise, perte de contrôle, problème de santé). Votre propre corps vous semble imprévisible et fragile. Par conséquent, vous ressentez souvent un soulagement après avoir annulé une sortie ou un engagement, l'évitement étant devenu un moyen de gérer ces sensations.
  • Ressenti : Il vous arrive parfois d'être préoccupé par vos propres réactions physiques. Face au stress, des sensations comme un cœur qui s'emballe ou une légère moiteur ne sont pas vues comme de la simple excitation, mais comme des signaux d'alerte désagréables suggérant une perte de contrôle. Il peut vous arriver d'annuler un engagement ou une sortie pour éviter de confronter ces sensations, ressentant alors un soulagement temporaire.
  • Ressenti : Lorsque vous ressentez des sensations physiques intenses (cœur qui accélère, coup de chaud), vous les interprétez généralement correctement (fatigue, stress, sport ou excitation) et non comme un danger ou une perte de contrôle. Ces sensations, même si elles sont parfois inconfortables, ne vous font pas peur et ne vous empêchent pas de maintenir vos engagements ou vos sorties.
  • D'où ça la Sensitivité (L'Instinct) : C'est un réflexe de protection. C'est simplement le corps qui mobilise de l'énergie (adrénaline) pour se préparer à réagir. Face à ce qu'il perçoit comme une menace, le cerveau primitif suggère de s'éloigner pour garantir sa sécurité.
  • Le Piège (Pourquoi ça nourrit l'anxiété) : On finit par avoir peur de sa propre biologie. On parle de peur de la peur. C'est un cercle vicieux : l'inquiétude face à un symptôme crée plus de stress, qui amplifie le symptôme. On devient hyper-vigilant à la moindre variation interne.
  • Ce qui marche : L'objectif quand on est tombé dans ce cycle est de le briser par l'Exposition progressive, pour retrouver confiance dans sa capacité à faire face aux sensations, aux situations. Une fois que le cerveau a réappris, il ne déclenche plus des sensations aussi intenses.
  • Prochaine étape : Vous recevrez dans 3 jours un email pour vous montrer comment il est possible d’éviter l'amplification de ses sensations.
Axe 4

PERFECTIONNISME

La Tyrannie du "Il faut"

Votre score : 0/12

  • Ressenti : Vous vivez sous une charge mentale constante où le repos est vécu comme une perte de temps coupable. Pour vous, votre valeur en tant que personne dépend de ce que vous produisez. Votre "To-Do List" dicte votre vie : tant que tout n'est pas coché "parfaitement", s'arrêter est inenvisageable. Vous traitez votre fatigue comme un ennemi à abattre plutôt que comme un signal d'alarme, obéissant à cette voix intérieure qui vous répète que si vous vous arrêtez, tout s'écroule.
  • Ressenti : Vous avez du mal à vous autoriser du repos tant que vos tâches ne sont pas terminées, ressentant souvent une pointe de culpabilité à l'idée de ne rien faire. Vous vous imposez des standards parfois très élevés, où "bien faire" ne suffit pas. Même fatigué, une petite voix vous suggère que vous "devriez" être plus productif où que ce n'est pas encore assez abouti.
  • Ressenti : Vous savez probablement faire la part des choses entre l'envie de bien faire et l'épuisement. Même si vous êtes consciencieux, vous ne laissez pas votre "To-Do List" dicter toute votre existence. Vous êtes capable de considérer qu'une tâche est "suffisamment bonne" pour passer à la suite, et surtout, vous arrivez à vous accorder des moments de repos sans ressentir une culpabilité excessive. Vous ne liez pas entièrement votre valeur personnelle uniquement à votre productivité.
  • D'où vient le Perfectionnisme (L'Instinct) : À l'origine, être un membre productif et irréprochable du groupe était une garantie de survie. Le cerveau associe inconsciemment l'erreur ou l'inactivité au risque d'être rejeté par la "tribu". Il pousse à l'excellence pour assurer la sécurité sociale et affective.
  • Le Piège (Pourquoi ça peut mener au Burn-out) : Le problème, c'est que la ligne d'arrivée recule à chaque pas. Dès qu'une tâche est accomplie, le cerveau scanne immédiatement ce qui manque ou ce qui pourrait être amélioré, plutôt que de savourer ce qui est fait. On entre alors dans le cercle vicieux du surmenage : on s'épuise à poursuivre un idéal de perfection qui n'existe pas, en sacrifiant sa santé et son équilibre pour tenter de faire taire ce sentiment d'insuffisance.
  • Ce qui marche : La solution réside dans le développement de la Flexibilité Psychologique et de l'auto-compassion. Il ne s'agit pas de "baisser les bras", mais d'apprendre à distinguer la recherche d’excellence saine (qui motive) du perfectionnisme toxique (qui paralyse et épuise). C'est accepter que l'on est humain, donc faillible et limité en énergie, et qu’il faut poser des limites et équilibrer son temps.
  • Prochaine étape : Dans 4 jours, nous vous partagerons une technique concrète pour apprendre à déconnecter sans culpabiliser et à redéfinir ses priorités pour ne pas être dans l'urgence permanente.
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Tout commence par une première évaluation. Nous vous proposerons ensuite un programme personnalisé pour mieux comprendre et désactiver vos mécanismes anxieux, avec des outils concrets et un accompagnement sur 12 semaines – satisfait ou remboursé.

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