Une approche issue de la dernière génération des thérapies cognitivo‑comportementales, les TCCs processuelles ("Process-based CBTs"), validées par des centaines d’études cliniques.
Des exercices guidés pour désamorcer vos mécanismes anxieux et des techniques pratiques de gestion des situations stressantes - prévoir 5‑10 minutes par jour seulement.
Un accompagnement individuel, mais aussi une communauté en ligne pour profiter des retours d’expérience d'autres membres faisant face aux mêmes difficultés.
Un unique portail pour tous vos contenus et échanges, accessible partout et à tout moment. Un espace sûr et sans jugement pour progresser à votre rythme.
Nous partons des situations concrètes où vous éprouvez des difficultés pour repérer les mécanismes anxieux qui affectent votre quotidien - évitement, inquiétude et rumination, hypervigilance, contrôle, réassurance, etc.
Nous clarifions ensemble comment ces derniers agissent comme des cercles vicieux qui alimentent votre anxiété, puis nous vous présentons les principaux leviers qui vous aideront à les casser.
Vous testez des nouvelles façons de faire et de penser, via des exercices guidés et progressifs - expositions, défusion, régulation, entraînement attentionnel, etc. - et nous adaptons votre programme en fonction des progrès que nous mesurons.
Emmanuel de la Tour – Fondateur de Sana.care
Velina Negovanska – Docteure en psychologie clinique, autrice et responsable du pôle psychologie
L'anxiété est le mal du siècle. Elle brouille les pensées, mine les relations et transforme chaque projet en source d’inquiétude. C'est aujourd'hui la souffrance psychologique la plus répandue dans le monde d'après l'OMS.
Mais des solutions efficaces existent. Notre but est simple : vous aider à reprendre la main et à retrouver une vie équilibrée, grâce à un accompagnement unique qui combine psychologie, sciences cognitives et coaching orienté résultats.
Notre but est simple : vous aider à identifier, comprendre et réguler les mécanismes qui créent chez vous des boucles d'anxiété.
Plus vous essayez de “tout prévoir”, plus l’esprit alimente des scénarios anxieux et maintient l’alerte.
Résolution de problème + entraînement au concret
Soulage à court terme, mais confirme au cerveau que la situation est dangereuse, ce qui contribue à renforcer l’anxiété.
Expositions graduées (hiérarchie + consignes + débrief)
Apaise sur le moment, mais entretient l’idée que vous ne pouvez pas faire face sans “protection”.
Exposition + retrait progressif des conduites de sécurité
Surveiller le corps amplifie les sensations, qui paraissent plus menaçantes.
Exposition aux sensations / à l’inconfort (interoceptive)
Plus l’attention scanne le risque, plus elle trouve des signaux inquiétants, et maintient l'alerte.
Entraînement attentionnel (focus externe + concentration)
Une pensée alarmiste déclenche l’anxiété, qui rend la pensée encore plus crédible.
Restructuration (réévaluation, re-framing, tests d’hypothèses)
Chercher à “tout faire parfaitement” augmente la pression, ce qui rend l’erreur plus menaçante et renforce l’évitement.
Auto-compassion + assouplissement des exigences
Plus la critique interne est dure, plus l’anxiété monte et plus vous vous jugez.
Défusion identitaire + restructuration identitaire
Plus vous tentez de chasser une pensée, plus elle revient et plus elle prend de l’importance.
Exposition en imagination (laisser la pensée passer sans lutte)
Quand une pensée est vécue comme une vérité, l’anxiété augmente et contribue à rendre la pensée encore plus “réelle”.
Défusion + pleine conscience
Moins vous vous exposez aux autres, moins vous récupérez de sécurité, et plus l’anxiété devient quelque chose de central.
Activation comportementale + soutien social
Quand l’anxiété dicte les choix, la vie se rétrécit, ce qui augmente la peur et la perte de sens.
Clarification des valeurs + actions cohérentes
L’émotion monte vite, la lutte s’intensifie, et cette lutte amplifie encore la montée émotionnelle.
Cohérence cardiaque + relaxation musculaire progressive
Vouloir faire disparaître l’émotion la rend plus envahissante, ce qui renforce l’envie de lutter.
Acceptation (accueillir, nommer, laisser passer)
Plus vous vous observez, plus vous détectez des signaux, qui deviennent inquiétants.
Entraînement à la curiosité + focus externe
L’attention retient surtout ce qui va mal, ce qui confirme la menace et renforce l’inquiétude.
Gratitude + visualisations positives (rééquilibrage attentionnel)
L’évitement soulage, mais réduit l’élan, ce qui rend l’action plus difficile et entretient le blocage.
Clarification des valeurs + micro-engagements.
Protège sur le moment, mais entretient la crainte du regard des autres et l’appréhension.
Affirmation de soi + expositions sociales graduées
Le rituel soulage brièvement, puis l’urgence revient, renforçant la dépendance au rituel.
Exposition + prévention de réponse (consignes adaptées)
Quand l’émotion est floue, elle semble plus menaçante, ce qui augmente l’alerte et la confusion.
Repérage émotionnel guidé (cartographie des signaux)
Croire que “s’inquiéter protège” entretient l’inquiétude, qui renforce cette croyance.
Travail métacognitif sur la rumination.
Sous stress, l’attention se fragmente, la charge mentale monte, et cette surcharge entretient l’alerte.
Stratégies métacognitives de compensation
Plus vous en faites pour “tenir” (compensation, sur-contrôle), plus la fatigue et la tension montent, et plus l’anxiété devient probable.
Activation comportementale + ajustement de rythme (dosage effort/récupération).
Un déclencheur associé à une mauvaise expérience réactive l’alerte, ce qui renforce l’association “danger” et entretient la peur.
Expositions graduées (avec consignes + débrief pour consolider l’apprentissage)
Un cadre clair en 12 semaines, construit à partir des TCC processuelles : les bons outils au bon moment, une progression guidée, et un accompagnement humain pour passer à l’action dans votre quotidien.
92 % de nos membres constatent une nette amélioration de leur bien-être après 12 semaines (Statistiques internes – août 2025).
Oser reprendre sa place"Mon programme m'a permis de mieux comprendre les mécanismes qui se cachaient derrière mon anxiété. Les séances en groupe ont permis d'approfondir chaque point et de m'exprimer dans un cadre bienveillant, sans jugement. Chaque réussite m'a motivé à continuer et à sortir encore un peu plus de ma zone de confort."
Sortir de l’anticipation permanente"Je vivais avec une forte anxiété et la peur constante de faire des crises d’angoisse. Alors que les approches testées auparavant n'avaient pas fonctionné, j’ai pu comprendre les mécanismes de mon anxiété et apprendre des outils simples et efficaces pour mieux la gérer. L’équipe est très bienveillante et les séances de groupe sont rassurantes et motivantes."
Retrouver le plaisir de sortir"Ce qui m'a aidé, ce sont d'abord les conseils, astuces et explications de l'équipe Sana. Le fait d'échanger avec d'autres personnes qui vivent la même chose aide aussi énormément. Enfin, j'ai vraiment apprécié les questionnaires et bilans envoyés pour suivre les progrès et adapter mon programme à la situation. Les progrès que j'ai faits sont énormes."
Gagner en assurance face aux autres"Ma compréhension de mon anxiété a beaucoup progressé et le fait d’avoir des personnes qui vivent les mêmes choses que moi m’a fait du bien. La mise en place des exercices, l'accompagnement sur différentes phases, c’était vraiment positif. Tout cela m’a permis de mieux faire face et de gérer les situations qui m'angoissaient."
Retrouver confiance et liberté"J'ai d'abord appris des techniques de relaxation, puis on m'a donné des exercices concrets pour mieux appréhender mes sensations. Grâce aux expositions et aux exercices de restructuration, j'ai pu ensuite réapprendre à profiter de situations qui m'angoissaient - et le soutien de l'équipe m'a permis de garder la motivation malgré les difficultés rencontrées."
Revivre pleinement son quotidien"J'ai pu comprendre ce qui m'arrivait et me rendre compte de l’impact que l'anxiété avait sur moi. Les premiers exercices m'ont permis de retrouver de la lucidité et de me calmer. Puis j’ai pu reprendre confiance en moi et me remettre à faire un tas de choses que j'avais arrêté de faire. J'ai gagné en sérénité et je suis à nouveau capable de me projeter."
Oser reprendre sa place"Mon programme m'a permis de mieux comprendre les mécanismes qui se cachaient derrière mon anxiété. Les séances en groupe ont permis d'approfondir chaque point et de m'exprimer dans un cadre bienveillant, sans jugement. Chaque réussite m'a motivé à continuer et à sortir encore un peu plus de ma zone de confort."
Sortir de l’anticipation permanente"Je vivais avec une forte anxiété et la peur constante de faire des crises d’angoisse. Alors que les approches testées auparavant n'avaient pas fonctionné, j’ai pu comprendre les mécanismes de mon anxiété et apprendre des outils simples et efficaces pour mieux la gérer. L’équipe est très bienveillante et les séances de groupe sont rassurantes et motivantes."
Oser reprendre sa place"Mon programme m'a permis de mieux comprendre les mécanismes qui se cachaient derrière mon anxiété. Les séances en groupe ont permis d'approfondir chaque point et de m'exprimer dans un cadre bienveillant, sans jugement. Chaque réussite m'a motivé à continuer et à sortir encore un peu plus de ma zone de confort."
Sortir de l’anticipation permanente"Je vivais avec une forte anxiété et la peur constante de faire des crises d’angoisse. Alors que les approches testées auparavant n'avaient pas fonctionné, j’ai pu comprendre les mécanismes de mon anxiété et apprendre des outils simples et efficaces pour mieux la gérer. L’équipe est très bienveillante et les séances de groupe sont rassurantes et motivantes."
Retrouver le plaisir de sortir"Ce qui m'a aidé, ce sont d'abord les conseils, astuces et explications de l'équipe Sana. Le fait d'échanger avec d'autres personnes qui vivent la même chose aide aussi énormément. Enfin, j'ai vraiment apprécié les questionnaires et bilans envoyés pour suivre les progrès et adapter mon programme à la situation. Les progrès que j'ai faits sont énormes."
Gagner en assurance face aux autres"Ma compréhension de mon anxiété a beaucoup progressé et le fait d’avoir des personnes qui vivent les mêmes choses que moi m’a fait du bien. La mise en place des exercices, l'accompagnement sur différentes phases, c’était vraiment positif. Tout cela m’a permis de mieux faire face et de gérer les situations qui m'angoissaient."
Retrouver confiance et liberté"J'ai d'abord appris des techniques de relaxation, puis on m'a donné des exercices concrets pour mieux appréhender mes sensations. Grâce aux expositions et aux exercices de restructuration, j'ai pu ensuite réapprendre à profiter de situations qui m'angoissaient - et le soutien de l'équipe m'a permis de garder la motivation malgré les difficultés rencontrées."
Revivre pleinement son quotidien"J'ai pu comprendre ce qui m'arrivait et me rendre compte de l’impact que l'anxiété avait sur moi. Les premiers exercices m'ont permis de retrouver de la lucidité et de me calmer. Puis j’ai pu reprendre confiance en moi et me remettre à faire un tas de choses que j'avais arrêté de faire. J'ai gagné en sérénité et je suis à nouveau capable de me projeter."
Oser reprendre sa place"Mon programme m'a permis de mieux comprendre les mécanismes qui se cachaient derrière mon anxiété. Les séances en groupe ont permis d'approfondir chaque point et de m'exprimer dans un cadre bienveillant, sans jugement. Chaque réussite m'a motivé à continuer et à sortir encore un peu plus de ma zone de confort."
Sortir de l’anticipation permanente"Je vivais avec une forte anxiété et la peur constante de faire des crises d’angoisse. Alors que les approches testées auparavant n'avaient pas fonctionné, j’ai pu comprendre les mécanismes de mon anxiété et apprendre des outils simples et efficaces pour mieux la gérer. L’équipe est très bienveillante et les séances de groupe sont rassurantes et motivantes."
Nous sommes engagés pour une psychologie efficace, motivante et orientée vers des solutions concrètes. Vous pouvez tester Sana pendant 90 jours. Pas satisfait·e ? Nous vous remboursons intégralement.
Quelques réponses rapides aux questions que vous pourriez vous poser avant de commencer.
Tout commence par une première évaluation. Nous vous proposerons ensuite un programme personnalisé pour mieux comprendre et désactiver vos mécanismes anxieux, avec des outils concrets et un accompagnement sur 12 semaines – satisfait ou remboursé.
