Vous n’avez rien à préparer, tout est construit pour vous guider pas à pas dès le premier jour
Au moment de l'inscription, vous réservez un créneau avec un spécialiste Sana : une première discussion pour comprendre votre situation, identifier vos déclencheurs et adapter notre approche à vos besoins.
Le lendemain, vous recevez une première analyse de vos mécanismes anxieux, une première proposition de programme pour les 12 prochaines semaines, ainsi que des premiers outils à utiliser immédiatement.
Votre programme démarre ensuite par une présentation du fonctionnement de la méthode et une invitation à votre première séance collective. Votre coach vous suit dès le début pour s'assurer que le rythme vous convient.
Velina Negovanska – Docteure en psychologie clinique, autrice et responsable du pôle psychologie
Sana réunit une équipe complémentaire (psychologie, sciences cognitives, coaching). Chaque semaine, vous êtes suivi.e par un coach formé aux TCCs, appuyé par des experts également disponibles si besoin.
Vous n’avancez pas seul face à un programme : on suit vos progrès, on ajuste, et on vous aide à lever les blocages au bon moment.
Vous bénéficiez d'un cadre optimal pour progresser semaine après semaine
Semaines 1 à 3 : L’objectif est de comprendre votre fonctionnement pour calmer le jeu.
En séances et avec votre coach, vous apprenez à repérer vos déclencheurs et vos réactions automatiques. En parallèle, vous intégrez des premiers outils de stabilisation pour réduire l’impact immédiat des symptômes et préparer le terrain.
Semaines 4 à 10 : C’est le cœur du changement : passer de la théorie à la pratique.
Vous confrontez progressivement les situations ou pensées difficiles pour lâcher vos mécanismes de protection habituels (évitement, contrôle). Votre coach ajuste la difficulté pour garantir que chaque étape reste franchissable.
Semaines 11 à 12 : L'objectif est double : ancrer vos acquis et vous rendre indépendant.
Vous consolidez les nouveaux réflexes pour qu’ils deviennent durables et apprenez à gérer les variations émotionnelles seul(e). Vous terminez avec un plan de prévention clair, prêt(e) à continuer d'avancer avec confiance.
Deux personnes peuvent vivre des difficultés similaires, mais avec des contextes et des réactions (évitement, rumination, auto-surveillance, comportements de sécurité, recherche de réassurance…) très différents.
Notre approche fondée sur les TCC processuelles part de ce qui se passe concrètement pour vous : on identifie les mécanismes qui entretiennent vos difficultés personnelles, on choisit les bons outils, et on ajuste au fil de vos retours et de vos progrès.
L’objectif n’est pas seulement de comprendre.
C’est d’acquérir des compétences : de nouveaux réflexes face aux pensées, sensations, situations.
Et de savoir les mobiliser quand ça compte.
92 % de nos membres constatent une nette amélioration de leur bien-être après 12 semaines (Statistiques internes – août 2025).
Retrouver confiance et liberté"J'ai d'abord appris des techniques de relaxation, puis on m'a donné des exercices concrets pour mieux appréhender mes sensations. Grâce aux expositions et aux exercices de restructuration, j'ai pu ensuite réapprendre à profiter de situations qui m'angoissaient - et le soutien de l'équipe m'a permis de garder la motivation malgré les difficultés rencontrées."
Revivre pleinement son quotidien"J'ai pu comprendre ce qui m'arrivait et me rendre compte de l’impact que l'anxiété avait sur moi. Les premiers exercices m'ont permis de retrouver de la lucidité et de me calmer. Puis j’ai pu reprendre confiance en moi et me remettre à faire un tas de choses que j'avais arrêté de faire. J'ai gagné en sérénité et je suis à nouveau capable de me projeter."
Retrouver le plaisir de sortir"Ce qui m'a aidé, ce sont d'abord les conseils, astuces et explications de l'équipe Sana. Le fait d'échanger avec d'autres personnes qui vivent la même chose aide aussi énormément. Enfin, j'ai vraiment apprécié les questionnaires et bilans envoyés pour suivre les progrès et adapter mon programme à la situation. Les progrès que j'ai faits sont énormes."
Gagner en assurance face aux autres"Ma compréhension de mon anxiété a beaucoup progressé et le fait d’avoir des personnes qui vivent les mêmes choses que moi m’a fait du bien. La mise en place des exercices, l'accompagnement sur différentes phases, c’était vraiment positif. Tout cela m’a permis de mieux faire face et de gérer les situations qui m'angoissaient."
Oser reprendre sa place"Mon programme m'a permis de mieux comprendre les mécanismes qui se cachaient derrière mon anxiété. Les séances en groupe ont permis d'approfondir chaque point et de m'exprimer dans un cadre bienveillant, sans jugement. Chaque réussite m'a motivé à continuer et à sortir encore un peu plus de ma zone de confort."
Sortir de l’anticipation permanente"Je vivais avec une forte anxiété et la peur constante de faire des crises d’angoisse. Alors que les approches testées auparavant n'avaient pas fonctionné, j’ai pu comprendre les mécanismes de mon anxiété et apprendre des outils simples et efficaces pour mieux la gérer. L’équipe est très bienveillante et les séances de groupe sont rassurantes et motivantes."
Nous sommes engagés pour une psychologie efficace, motivante et orientée vers des solutions concrètes. Vous pouvez tester Sana pendant 90 jours. Pas satisfait·e ? Nous vous remboursons intégralement.
Quelques réponses rapides aux questions que vous pourriez vous poser avant de commencer.
Tout commence par une première évaluation. Nous vous proposerons ensuite un programme personnalisé pour mieux comprendre et désactiver vos mécanismes anxieux, avec des outils concrets et un accompagnement sur 12 semaines – satisfait ou remboursé.
